怎么锻炼腹肌哪里的都行

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查看11 | 回复5 | 2010-11-19 07:24:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来的时候,你不得
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千问 | 2010-11-19 07:24:34 | 显示全部楼层
腹肌 端腹动作躺在床上 双腿并拢 脚尖下压 大腿抬起 保持抬高40左右高度不动 头抬起 就屁股支撑床 刚开始只能支持20秒左右 这个慢慢练的 以后一分钟 2两分钟 .每天都要做坚持一个月 腹部最少六块腹肌了继续坚持下去能练到八块诱惑力很强的.. 男人羡慕 女人爱慕. 记住 俯卧撑只能练胳膊肌肉 腹肌没效果退伍后 懒了 不想练了 我诱人
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千问 | 2010-11-19 07:24:34 | 显示全部楼层
不用器械的方法有仰卧起坐,两头起。用器械的办法是拉单杠上翻。或拉单杠手臂伸直身体悬垂(上固定),腿前屈。身体和躯干成直角。前屈和伸时要慢,能做静力的可以静力3—5秒。这样很有效的。你可以试试的。
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千问 | 2010-11-19 07:24:34 | 显示全部楼层
9情8379147
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千问 | 2010-11-19 07:24:34 | 显示全部楼层
俯卧撑
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