我现在的胸部锻炼计划，一周三次，隔一天一次，每次两个动作：卧推和飞鸟，重量基本上是我的极限了，每个

显示全部楼层 · 2010-11-10 09:20:32

我现在的胸部锻炼计划，一周三次，隔一天一次，每次两个动作：卧推和飞鸟，重量基本上是我的极限了，每个动作做三组，每组8-9个左右。现在的问题是，我持续了一个多月，胸部的肉不长啊，摸起来倒是越来越硬。要加量吗？我体型偏瘦，170的身高，才62KG。看我的训练计划有什么要修改的地方没？

千问 · 2010-11-10 09:20:32

要加的每族加到30个，每天都练，一个月就会有效果的。