一天做1200个俯卧撑多久能见胸肌

显示全部楼层 · 2010-11-11 20:58:07

12个一组做100次做会歇会 .一个月能出胸肌一天需要做多少个天天做俯卧撑不做其他的会不会导致胸大手臂腹部小身体不对称的形状哈哈我是个弱者我想要肌肉 555555555555555555555555555555

千问 · 2010-11-11 20:58:07

练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。不用天天做，天天做肌肉没反应也没用，能否

千问 · 2010-11-11 20:58:07

不会不平衡，俯卧撑可以锻炼几乎全身的肌肉，除了肱二头肌，所以建议你除了做俯卧撑，再做点单杠，要是懒得出屋，就买对哑铃。

千问 · 2010-11-11 20:58:07

呵呵，强身健体是好事。这个没有严格的数量，只要持之以恒，胸肌迟早会出现的

千问 · 2010-11-11 20:58:07

最好去健身房去锻炼,经过教练教的正规方法练出来的体形漂亮,好看.

千问 · 2010-11-11 20:58:07

你要累死啊