怎样让自己力气变大，有腹肌，胸肌？

千问 · 2011-12-27 12:29:55

运动赞同

千问 · 2011-12-27 12:29:55

胸部训练哑铃推胸10-12x4组哑铃飞鸟10-12x4组俯卧撑20-30x4组至于腹肌，就做仰卧体做吧。祝你成功man赞同

千问 · 2011-12-27 12:29:55

这个没捷径。只要坚持了我现在也在坚持每天空出一个小时来做俯卧撑和仰卧起做祝我们两个都练出个好身体哈赞同

千问 · 2011-12-27 12:29:55

自己设定自己的健身计划，坚持练习。相信努力就会有收获！赞同

千问 · 2011-12-27 12:29:55

胸肌是靠无氧运动锻炼起来的，所以要多吃高蛋白的东西，多去健身房做器械，运动完后回去要多补。腹肌跑步效果是最好的。赞同

千问 · 2011-12-27 12:29:55

每天睡前做五十个俯卧撑，，，练弹跳的话每天三组每组100个下蹲起立赞同

千问 · 2011-12-27 12:29:55

每天坚持做仰卧起坐，第一周做100个，以后每周递增10个，俯卧撑同样如此，第一周30个，以后每周递增10个，坚持锻炼，就可以练出腹肌和胸肌了！赞同

千问 · 2011-12-27 12:29:55

腹肌训练方法，训练动作：我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹迹许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜迹正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹迹按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌赞同