芭蕾舞的开度怎样练

显示全部楼层 · 2016-1-9 05:21:55

芭蕾舞的开度怎样练

千问 · 2016-1-9 05:21:55

先是热身运动，越充分越好！最开始是小幅活动，主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的了！）。前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下

千问 · 2016-1-9 05:21:55

先是热身运动，越充分越好，最开始是小幅活动，主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧

千问 · 2016-1-9 05:21:55

先要开大胯和小跨，然后练脚背，再做一些基本组合。我是跳芭蕾的，学过5年