健身使用蛋白粉的疑问

显示全部楼层 · 2010-11-13 20:58:50

我十九岁，身高170，体重67KG
练了两三个月了，感觉比以前有了点型
在考虑使用蛋白粉，有以下几个疑问
首先，蛋白粉具体效果如何？据说肯定是有好处，但是不具体让人摸不着头脑。具体是比不吃的效率高出，百分之多少？一成？两成？而且我身体还不是很块，蛋白粉起效程度很浅？
其次，我感觉身上脂肪比较多（虽然教练说不多），但是胸部、腹部、臀部都有比较厚的脂肪。感觉胸肌练起来些后，讲脂肪撑得更明显，有点垂鼓鼓的很难看像那个啥...不知道如果食用蛋白粉的话会不会很难体现出效果？
我有减脂的想法，听说有氧运动减值同样会减掉肌肉。这一点很让我顾虑...请问食用蛋白粉能阻止减掉肌肉吗？
最后，如果食用的话，食用量是根据个人怎么个算法？
谢谢！满意绝对加分！

千问 · 2010-11-13 20:58:50

如果你像楼上说的那样吃，恐怕一个月你得长10斤肥肉。。。。如果你不能保证每天两个小时以上的锻炼时间，最好不要吃蛋白粉，会增肥，而且对肾脏有负担，正常人吃蛋白粉一般只有20g（差不多一勺），如果如楼上所说每天70g蛋白粉那你也不用冲水了，直接倒半茶杯往嘴里灌就可以（也不想想70g是多少）。总之，如果你的锻炼时间不超过两小时，蛋白粉就可以放弃了，如果过了，根据情况酌量服用，10—20g就可以，毕竟不是专业的运动员。有氧运动不会减掉肌肉，它起的作用主要是燃烧脂肪，对肌肉的唯一作用就是拉长肌肉线条，也许在外观是看是会细一点，但质量是不会变的。

千问 · 2010-11-13 20:58:50

如果摄入量得当，不会有影响的，一个人在健身阶段体重1KG需要摄入1.5到2G的蛋白质你体重67KG一天应该吃130G蛋白质除去一天吃饭中补充的一天最少要喝70G左右蛋白粉当然是你在经常吃鸡蛋的前提下（一个鸡蛋大概5G蛋白质）吃法：初期的话在训练前半小时吃20G，训练后半小时吃40G，如果资金充足睡前也可以吃20G因为你脂肪比较多所以

千问 · 2010-11-13 20:58:50

1 效果对大多数人都不错，比不吃能提升20%的生长速度。2 体现效果是必须的，但是你不用蛋白粉更体现不出训练的效果。脂肪多可以减脂，块头小了可是连肌肉都看不到。 3 可以修补有氧消耗的肌肉4 里面有勺子，新手都是一勺子就够，大约30克