为什么我做俯卧撑一次最多只能50个？

显示全部楼层 · 2018-4-4 21:35:53

我做俯卧撑已经很多年了，基本上是在家里练，一天300个左右，分6到7组做完，现在我的胸肌已经很漂亮，但我很想试一试一次做100个俯卧撑，但每次做到50多个就实在做不下去了··请问这咋回事？我身高175，体重72.5公斤，肩较宽.如果我要达到一次性做100个俯卧撑，要怎么练？
我做俯卧撑是用三把凳子垫在身下，上下的幅度很大，间距较宽···但缩小间距，我只能做30多个····！郁闷
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三把凳子当然是两只手下各一把，脚下一把，我做俯卧撑质量应该是有的，只是你说的肘部向哪里弯曲，我没太在意，我一般是呈45度角差不多吧···

千问 · 2018-4-4 21:35:53

首先你要明确每个人的肌肉耐力都是不同的，而且耐力极限也不同。刚开始做五十，然后试着每次一个一个的加下去，知道你不行了，先做51个的，然后过段时间在做52个，这样递进。你的问题补充是这样子的，因为你把脚架起来，加重了你手臂上的压力，所以会更费力，更重。标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次

千问 · 2018-4-4 21:35:53

你这种练法能做50个标准的已经很了不起了，至少比我强...如果你想进步，建议练练引体向上或窄距俯卧撑。因为你窄距不行，是背阔肌和肱三头无力的问题。另外这种练法虽然能很大程度刺激胸肌，但肩关节受伤的风险较高，一定要充分热身。

千问 · 2018-4-4 21:35:53

你把身体加起来做俯卧撑和正常做效果差不多只是对腹肌的锻炼更有利了，俯卧撑的个数是循序渐进的你可以每次多做五个...慢慢的耐力就有了，还有就是心里有个疲劳极限你肯定是快到五十个是就做不动了呵呵。。我是从三十个开始的只要冲过心理的极限多做二十个没问题，两手掌的距离是练：乳沟：的两手离得越近做起来月费力气，双手交叉效果最好，那样也挺难做的。如果你要练胸肌上半部分就

千问 · 2018-4-4 21:35:53

首先，做俯卧撑时手臂是向后弯不是向外弯（向后弯累但却是正确的，向外弯完全是不知道正确做法的）三把凳子垫身下？哪里？是手下呢，肚子下呢，还是脚下呢（垫脚下最猛——也就是最累）？还有你举不举哑铃和杠铃？做俯卧撑靠手臂的，还有你的臀部不要低于背（就是比较难看得翘着）还有你找地方练习下扔铅球——爆发力，还有问题Q我

千问 · 2018-4-4 21:35:53

建议你买个臂力器，就是两面把手中间是弹簧的那个东西，等你玩碎2个以上60公斤的消息。相信你一定没问题的！另外锻炼身体强调的是综合素质，建议增加中（长）跑练习，增加心肺能力和意志力！祝你成功！-----------------------------------------参考资料：二手运动员