跑步和跳绳后怎么养护膝盖和腿？

显示全部楼层 · 2011-12-29 12:10:42

如题，另外跳绳一次多久或多少下合适？

千问 · 2011-12-29 12:10:42

跳绳和跑步前都要进行热身活动，尤其要注意把膝关节、踝关节的准备活动做好，同时正压腿、侧压腿都要做好，还要选择合适的运动鞋，最好是跑鞋；活动结束后要做一些必要的放松活动，不要马上停下来或坐下来。跑步的距离、跳绳的次数要因人而宜，掌握循序渐进的原则。跳绳一次多久或多少下，没有一个固定的概念，可以从以下几方面入手：1、快速跳绳：15秒50个25秒80个35秒110个45秒140个60秒190个......按照这个时间循序渐进的进行练习，每个时间段至少练习2天时间，当你能顺利的完成第一个目标后，再进行下一个目标的练习，也可以提高某个时间段的练习强度，比如15秒60个。2、慢速跳绳：150250350450......给自己确定一个目标，不要追求速度，每个目标至少练习3天以上。

千问 · 2011-12-29 12:10:42

方法如下：1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲（大腿与小腿的角度小于直角）,另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。2.将伸直的那条腿向上抬（离地板约10厘米）,静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖疼的人，可以浅坐在椅子上进行。具体方法为：1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲（大腿与小腿呈90度）,另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲（脚后跟着地，脚尖离地）.伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。2.伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。3.脚后跟着地后休息2～3秒，继续做1~2的动作，反复做20次。以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5～10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖疼的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。赞同

千问 · 2011-12-29 12:10:42

半蹲3-5分钟赞同