我的训练，大家告诉我又没有缺点，帮忙改进一下。谢谢！

显示全部楼层 · 2010-11-2 11:31:20

我今年十三岁，身高175.体重60KG，每天早跑3000M，晚跑1500M，做30个俯卧撑，30个仰卧起坐，5个引体向上。这两天负重4kg早跑1000m，晚跑500M大家说是不是应该这样，还是应该减小运动量，我身边的朋友说这样不好，求解，最好是帮忙改进一下
我的目的是增加肺活量，让长跑跑成绩好些

千问 · 2010-11-2 11:31:20

我想知道你的训练目的是什么？为了增肌的话，需要专门的计划，这种程度是远远不够的，而且现在只有13岁，不适合过度训练，，如若是为了增强体质，减少体脂，则慢跑时非常好的锻炼方法，另外俯卧撑，仰卧起可以多做几组，每组20-30个~2天一次~

千问 · 2010-11-2 11:31:20

如果你不是专业运动员，每天练一次就可以了。运动量依据自己的体力而定，不要影响学习。不是专业运动员一般不做负重跑，以免腿部受伤。可做些跳跃练习增加腿部力量和肌肉弹性。这样比负重跑效果好。

千问 · 2010-11-2 11:31:20

因为不可能有这种视频在网上，所以我找了一些，请不要嫌弃！训练小狗上厕所在训练不成的沮丧状态下，大多数饲主会诉诸老式的处罚方式，如打狗儿一顿

千问 · 2010-11-2 11:31:20

其实没有好不好的问题，要看适不适合。对于你的年龄来说，这样的锻炼有点重，但你若感到适合的话，也没大碍。