我想弹跳力增加起码30厘米到40厘米。

显示全部楼层 · 2010-11-7 11:47:14

要补充下，我在学校住的，我今年是15岁，请各位大哥们帮下我哈。

千问 · 2010-11-7 11:47:14

美国纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

千问 · 2010-11-7 11:47:14

想提高跳跃能力爆发力的练习就是必须的。你现在15岁需要完成学业，时间一定非常宝贵。我建议你如果有时间，就进行腿部群肌肉锻炼。没时间就练习爆发力，100和50米冲刺都可以，下课以后运动场冲几圈。坚持一个月就发现肌肉线条更明显，如果长期坚持下去，嘿嘿。你懂的以上就是我的介意祝你早日成为灌篮高手

千问 · 2010-11-7 11:47:14

多锻炼经常摸高，增加小腿的肌肉