请问200米和400米怎么跑，本来跑步很慢，怎么样能在最短的时间内提高速度，还有十多天就校运会了..

显示全部楼层 · 2010-11-11 10:21:38

哈哈，这个我告诉你吧，其实你参加的这2项比赛时蛮难跑的，我深有体会，因为不像一百米可以猛发力什么都不管，可是200米能够一直保持100米的爆发力是不肯能的，200米在跑的时候，你一开始就要选一个适合的速度冲，记住了是适合你的速度冲，不是猛冲，就是拿出你的百分之80 到90 的力气冲，然后一直保持这个速度冲，成绩肯定不会差，至于400米，你记好了，开始跑的时候不用抢时间，不着急得，你就跟到后面跑，一共赛道好像是6到8个人吧，你就跟着第一名第二名后面跑，一直跟着，别被甩的太远，就这么一直跟着，最后还有一百米的时候冲刺，你要保证你别被前面2个人甩的太远，留着力气，最后一百米的时候冲，还有光有方法没实力也不行，你最近天天早上去跑一千米，晚上也跑一千米，

千问 · 2010-11-11 10:21:38

我曾经练过几年的体育，用我的切身经历告诉你，如果短跑想提速，基本上不现实，因为短跑主要靠爆发，很大部分是天生，后天提升很难，你看你身边有的同学不用练跑得都很快，但是就算再刻苦训练也很难有所提升。想提速一年一直训练都可能不会提升一秒，再加上你现在时间又那么短，所以，你要转移练习的中心，每天跑跑步习惯习惯，比赛时发挥自己最好的状态就可以，着重练习你的起跑速度，

千问 · 2010-11-11 10:21:38

这个基本从训练上说没啥办法，要是能这么短期提高，那我白练10多年了，你现在就是要保证每天去锻炼，锻炼的内容主要是充分的热身，然后压腿，把韧带拉开，然后就是一些腿部的力量练习，但是强度不能过大，以免疲劳了，到时候更不行了，好好休息，比赛之前要充分的热身，压腿，让心肺和肌肉兴奋，保持身体热度，跑前再脱厚衣服，这样保温

千问 · 2010-11-11 10:21:38

加强跑步锻炼，跑前不要吃太多东西，也不要喝太多谁，少许就行。在比赛时，一开始要抢到第一，如果你与第二名有一些距离，就放慢速度休息，第二名追上来时，就加速，拉开距离时，又放慢如此反复，到最后冲刺就马力全开，你得过休息，第二却一直全力以赴，你胜算就很大。这方法有两个弊端，第一：如果一开始抢不到第一，就很难办；第二：如果第二名耐力超强，到最后还能不减速

千问 · 2010-11-11 10:21:38

你可以每天练习高抬腿跑步