我身高1米82左右,体重80公斤。大腿，臀部，腹部，胸部，都是肥肉，如何有效的合理的瘦身。

显示全部楼层 · 2010-11-24 12:30:56

不要复制网上的东西,请给我有效的方法和措施，最好帮我制定一份计划书，我可以利用寒假的时候去锻炼。谢谢

千问 · 2010-11-24 12:30:56

减脂增肌一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作

千问 · 2010-11-24 12:30:56

男孩子，多打打球就好了。打篮球，踢足球，想怎么玩就怎么玩，一定会瘦的。我家有个表弟以是个小胖子，后面天天打篮球，现在又高了，又瘦了，而且身体素质也好！

千问 · 2010-11-24 12:30:56

不知道自己是否太胖的话可以参照人体标准体重来进行计算成人标准体重公式是：男性标准体重（千克）=身高（厘米）-105女性标准体重（千克）=身高（厘米）-100此标准加减10%属于正常范围。小于10%——20%为轻度营养不良，小于20%——40%为中度营养不良，小于40%则为严重营养不良；大于10%——20%为超重，大于20%为肥

千问 · 2010-11-24 12:30:56

这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜

千问 · 2010-11-24 12:30:56

我是学生物的，我们老师说，减肥唯一的方法就是——少吃多动。其实水果里面也有糖分的，一样会胖。我也在减肥，给你些建议吧。1、晚饭一定要少吃，迟到不饿就行，不要饱饱的。2、晚饭后不要在吃东西了，饿的话，就想象这说明你在瘦。3、不要喝饮料！这个很重要！减肥很快的方法都是伤身体的！