我19岁，身高177，体重60KG，卧推贴胸70KG可以做两下，深蹲80KG却只能做两下，要怎么练深蹲力量？我是...

显示全部楼层 · 2011-12-30 05:12:30

我19岁，身高177，体重60KG，卧推贴胸70KG可以做两下，深蹲80KG却只能做两下，要怎么练深蹲力量？我是个体育生

千问 · 2011-12-30 05:12:30

练下蛙跳。赞同

千问 · 2011-12-30 05:12:30

合理安排好训练计划··首先你现在是正在长身体的时候·所以负重不要太多·那样会影响你的正常发育·先从小的；力量开始·慢慢提升·这样效果会有明显提高·贵在坚持赞同

千问 · 2011-12-30 05:12:30

杠铃深蹲：热身2组，使用正式组50％的重量，每组10次，正式4组，使用能完成5次左右的固定重量，每组都做到力竭，只要最后一组达到5次，下次训练时就增加5公斤左右的重量，建议训练时兼顾大腿后侧，再练练直腿硬拉。赞同

千问 · 2011-12-30 05:12:30

提高深蹲需加强后背和臀部,不是每个人都适合练深蹲,有些人适合练负重踏台阶,练负重踏台阶也能提高深蹲,负重踏台阶不能把大腿练粗,所以健美不采用.深蹲和负重踏台阶,训练前要充分热身,就不要每组练到力竭赞同