我182，体重158斤。没劲。略胖，怎么锻炼肌肉。我初二学生，我住宿舍

显示全部楼层 · 2011-12-30 05:12:38

我初二学生，住宿舍。给我定制个锻炼项目，在室内的。1小时左右

千问 · 2011-12-30 05:12:38

俯卧撑，哑铃（男生寝室常见道具）。。。赞同

千问 · 2011-12-30 05:12:38

孩子：有器材吗？如果没有器材的话，可以去百度贴吧找一些无器械锻炼法。讲的比较详细，如果有器材的话，当然那就更好了。你可以到一些健身网站下载一些健身房的健身计划参考资料：无忧健肌网

千问 · 2011-12-30 05:12:38

住宿舍最好每天早上到操场上跑2圈赞同

千问 · 2011-12-30 05:12:38

你是要减肥还是要增强体力？我是跆拳道教练，一般我们训练孩子体能，一个是练耐力，一个是练爆发力。30个仰卧起坐，30个起蹲，30个立卧撑，120个背肌，30个蛙跳，120个高抬腿。这是常规的一组体能训练。每晚坚持做三组就OK了赞同

千问 · 2011-12-30 05:12:38

俯卧撑仰卧起坐每天坚持100每天看情形逐渐增加10个坚持半年绝对一肌肉猛男赞同

千问 · 2011-12-30 05:12:38

1.首先进行仰卧起坐，2组，每组30个（如果你毅力够好，第一组做50个，休息5分钟，在做50个，进行突破训练，第二天腹部有明显痛感，做2组30，第3天再做2组50，这样隔天强化，一个星期后你腹部慢慢就不痛了，就可以自己往上加，100,200,500,1000,1000个要做一个多小时，坚持练2-4个月腹肌会慢慢出来）2.俯卧撑，2组，每组30个，强化训练同仰卧起坐的方法，我都是以50个为门槛提升的（俯卧撑还有另外一种方法，两手放于高于头部20-30厘米处合成三角状手势进行支撑，这种姿势比较累，主要用于锻炼上胸肌）3.蹲跳，2组，每组30个，自己视情况增加，寝室环境有限我能想到的就只有这个，建议你最好还是去跑步，跑步能锻炼多出肌肉，不仅是腿部4.这个是前辈教我的，找2个凳子，摆成一条直线，间距1.2-1.5米左右，一端双手反向支撑住边缘，另一端将脚放上去，使大部分身体保持悬空，进行上下运动练习，每组15个，2组，后期自己增加练习量，这主要锻炼肱三头肌，附带三角迹要点：每组之间和项目之间休息最好不要超过5分钟，锻炼前后注意补充营养，不买蛋白粉的话，主要以鸡蛋蛋青为主，蛋黄每天不要吃多，另外注意水果的补充和充足的睡眠。祝你健身成功！赞同

千问 · 2011-12-30 05:12:38

仰卧起坐每组三十三组俯卧撑每组20三组坚持三个月肯定赞同