求健身专家''''懂的进

显示全部楼层 · 2010-11-22 00:07:11

我从锻炼身体到现在差不多有一年的时间了'''我锻炼身体的一般不使用器材''''一般都是跑步''拉单杠'''仰卧起坐'''俯卧撑'''翻轮胎'''蹲纲领'''催纲领之类的'''训练一年''''体能练得倒是还不错''''百米十二秒小几'''三公里十分小几''单杠也能啦四十个'''但是肌肉没涨多少'''看上去还是瘦瘦''''最初的训练只想练肌肉'''现在肌肉没练上去''体能都练上去了''''肌肉倒没涨多少''''前段时间我去测试体质''''发现我身体脂肪很低''是不是和这有关系'''马上冬天了'''我再练一冬天就没时间练了'''谁能给我点建议'''饮食或者其他方面也行'''''只要能练出肌肉来'''

千问 · 2010-11-22 00:07:11

你的训练方法有误区你现在的训练方法是一个非常好的加强身体素质和肌肉耐力的训练而不是加强肌肉力量比如你说你单杠能40几个只能说明你的背阔肌耐力非常好也就是红肌纤维练得好但白肌纤维没有得到加强比如假如你负重在做单杠我觉得你就做不了40了练肌肉你可以把有氧减减就是跑步把步''拉单杠'''仰卧起坐'''俯卧撑'''翻轮胎'''蹲纲领'''催纲领之类的加强次数和组数你可以自己定用你8RM--12RM为一组做3--5组RM=你单次能举起的重量冬天是长肌肉的好季节饮食以高蛋白为主假如有条件的可以适当的喝点蛋白粉要是觉得不想喝蛋白粉那就吃蛋清吧也可以的记住瘦肉蛋奶鱼要多吃碳水化合物也要补充也就是主食之类的

千问 · 2010-11-22 00:07:11

其实不是肌肉没练上去，如果你的肌肉没练上去，你也不可能在体能上有进步，肌肉练上去是指肌肉纤维变粗，这样会使相应的力气变大，你说的肌肉没涨多少有2个可能，1你的胳膊或大腿的粗细，但是这不能说明肌肉没涨，有可能是你体内的脂肪减少了，肌肉增加了，所以外表看起来没有变，2你原来的体能就不错，你现在的锻炼结果并没有超过你体能最好的时期的状态，所以肌肉不会变粗。加强锻炼