肩膀太窄，上半身太瘦要怎么才能让肩膀宽一点，怎么练背阔肌？有倒三角一点的身材？

显示全部楼层 · 2010-11-16 16:10:11

我上半身太瘦了，而且肩膀特别的窄穿衣服不好看，我要怎样才能让自己的肩膀宽？要怎么锻炼？求详细方法啊~！复制过来的就不要了~我要亲身经历的啊。还有我要倒三角一点的是要练胸肌还是背阔肌？要怎么练？求方法啊~！
忘记说了。我现在高三，想在大学前让肩膀宽一点至少不要看起来那么瘦弱，而且我每天锻炼时间有限。最多20分钟。哑铃扩胸的全都有就是不知道练了有没有用。到底要怎么练练多久~~详细点谢谢啦

千问 · 2010-11-16 16:10:11

肩部肌肉训练：http://v.ku6.com/show/7FBwlT80pw8UEJKX.html要想成倒三角胸和背都要练，胸好了正面看是倒三角，背好了背面看是倒三角胸：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟背：引体向上，哑铃划船每个部位的肌肉要隔天训练，给肌肉休息生长的时间，所以你可以交叉训练，一天练胸一天练背。时间30分钟到40分钟比较好，20分钟太短了。坚持训练，平时多吃些鸡胸肉，瘦牛肉等蛋白质含量高的食物，三个月可以初见成效。

千问 · 2010-11-16 16:10:11

多做引体向上，宽距俯卧撑，决对好用。我QQ1026221585 不信可以上去看看我的照片

千问 · 2010-11-16 16:10:11

对，就举杠铃、引体向上俯卧撑，没别的。

千问 · 2010-11-16 16:10:11

杠铃

千问 · 2010-11-16 16:10:11

那就是应该多来点哑铃吧