练俯卧撑多久可以出胸肌？

显示全部楼层 · 2010-11-17 23:14:04

一般要因人而异的，因为每个人的肌肉耐力不同。练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到

千问 · 2010-11-17 23:14:04

俯卧撑练胸肌，效果不明显，除非你坚持做，每次50以上，不然看不出来胸肌，我建议你做些奇才运动，比如双杠，单杠，健身房里的锻炼上身器械，才能做出你梦想的健美胸肌，俯卧撑不是用来锻炼胸部肌肉的，每种锻炼方式的目的性都不同。

千问 · 2010-11-17 23:14:04

最快1个月少有明显动作标准坚持最重要

千问 · 2010-11-17 23:14:04

那看你要练多大的胸肌？一个月就会小有起色，不过动作要标准！

千问 · 2010-11-17 23:14:04

坚持的话一个月多就可以了