怎么样锻炼腕力？

显示全部楼层 · 2010-11-10 11:54:57

正握，反握哑铃或杠铃起始姿势两手正或反握铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。动作过程前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转（收缩屈指肌），直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。呼吸方法屈转手腕时吸气，回落时呼气。注意要点屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉（屈指肌）一秒钟，再逐渐放松。

千问 · 2010-11-10 11:54:57

有种腕力球,挺不错的.转的时候还会发光,转速可达10000转/分钟以上,淘宝上有卖的.

千问 · 2010-11-10 11:54:57

提哑铃