本人是体育生年龄十九身高186体重77KG肌肉型，百米现跑12秒3快高考了怎样才能提高到11秒几？？”

千问 · 2012-1-1 05:23:24

总体身材挺好如果没有过田径基、础的话，建议抓住这个冬天，耐力可跑2分钟一圈的400米，然后对于100的话，节奏至关重要，前30米身体前倾，始终前脚掌着地跑，学会持之以恒，冬天成绩不回有明显的提升，初春是最容易长成绩的时候，所以，加油吧！赞同

千问 · 2012-1-1 05:23:24

这个要有系统的训练，冬训抓抓耐力素质，力量素质，提高你跑的能力，速度，速度耐力，一般力量，大力量。冬训狠抓了耐力和力量训练，春天会有很大的提高。另外训练柔韧素质也很重要。你只说身高和体重，不好定计划，你问问你的教练。要根据你的实际情况去练！不过冬训是至关重要的！！！！！！！不要怕冷，不要偷懒，往死里逼自己一会！赞同

千问 · 2012-1-1 05:23:24

我1米751都130斤高一百米11秒3你有点瘦啊拉一拉韧带之后多练练大腿最好去健身房练练大腿肌肉蹲起蛙跳蹲走这些都能练腿劲多跑跑120米我QQ565619962可以加我赞同

千问 · 2012-1-1 05:23:24

你这样也不是很好，我的一个朋友13岁一百米跑12秒赞同