本人锻炼了一段时间身体，但因为姿势不对，把胸肌练的鼓鼓的，有点像女人的小胸，给怎么办？

千问 · 2012-1-1 05:23:29

这种情况要多练胸肌外侧和胸肌下沿拉大胸廓完美胸型不然圆的鼓鼓的确实难看【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。【胸肌下沿】：双杠臂屈伸，胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔饥斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

千问 · 2012-1-1 05:23:29

那就要纠正你的锻炼姿势和方式。去专门的健身房，会要专业的老师教你正确的健身方式。赞同

千问 · 2012-1-1 05:23:29

首先你要交代清楚自己练胸是用什么动作练得，是卧推？还是哑铃仰卧飞鸟？还是用器械？一般这种情况，我觉得是单练卧推引起的，就是那种平板卧推，只练那个的话胸肌是会增大的很快，但却不是很好看的建议你去练练上斜卧推和下斜卧推，上斜是练上胸的，可以让你的胸肌看着更块一些，下斜是练下胸的，可以让你的胸型好看些，具体的可以去问问健身房教练，然后根据自己情况进行锻炼另外，那个仰卧哑铃飞鸟也可以增加胸肌厚度，还有一些器械的练习也是必要的还有重要的一点是，练完以后一定要记得拉一拉韧带，把肌肉拉开，防止肌肉僵化祝你早日练出梦想的体型赞同