有效的健身稳定的减肥方法谁能介绍一下给我么求建议？

千问 · 2012-1-1 05:24:00

最有效的就是运动了，我推荐一种方法而且还不是很累，轻松减肥，可以试试殴篮图骑马机，了解下。

千问 · 2012-1-1 05:24:00

20-30岁1个半小时以上的有氧运动30-40岁1个小时左右的有氧运动40岁和40岁以上只要30分钟以上就好了具体情况可可以根据自身的身体情况来定但是必须要在30分钟以上才有效赞同

千问 · 2012-1-1 05:24:00

跑步，最简单最有效地减肥运动，通过这项有氧运动，增加体内脂肪的消耗。建议注意一下几项：1、充分做好运动前后的热身，各项拉伸运动，关节活动。减少受伤的几率，环节疲劳。2、切记急功近利，不要着急见效果，一开始和减肥过程中都会出现停滞期。3、跑步锻炼初期根据自身的情况，逐步增加跑步时间和距离，一开始可以定在跑10分钟，休息5分钟，以此类推分三次跑完30分钟。再根据身体反应，逐步减少中间休息次数和时间，最后达到连续跑30分钟以上。4、跑30分钟以上，是有科学依据的，超过30分钟的体力消耗后，身体才会消耗到体内的脂肪，否则减肥效果不理想。5、一定要坚持，绝对不能断断续续，最多可以每周休息一天。6、配餐要合理，一天三餐即可，可在运动后喝点淡盐水或者运动饮料补充盐分，因为运动后你必定因为流汗消耗很大。另外可以补充水果等维生素，提高你的新陈代谢，并适量的减少油腻食物的摄入，多吃鸡蛋、牛奶、鱼类、鸡肉类、牛肉等。以上，希望能对你有所帮助！赞同