我需要强身健体，最好还能有自保能力，内功有用么？太极可以么？能给我提供点强身健体的方法和其技巧么谢

显示全部楼层 · 2012-1-2 12:19:06

如果好的话还可以加分

千问 · 2012-1-2 12:19:06

不知道你是怎样的体格哟，不过以下一些方法技巧所有人都适用。从实践上了，一个比较方便的方法就是多去运动，打球，感受到自己的体魄的成长，开始可以选择小球玩，然后就可以进而进行较为激烈的大球活动。但这也不用强求，运动的主要锻炼意愿是让你培养积极的运动细胞，让自己能感受身上的肌肉实体感，在运动中成长。接下去就是身体的锻炼咯，想让自己变得STRONG，并不是一件很容易的事情，这是个前提，但同理这个前提在坚持的面前也是很无力的，因为坚持就能产生无限的动力，和洞察力，去发现达到目标的方法。通过锻炼重要的是培养出一个人的毅力和韧性，和处理任何事情的态度，坦然、变通，只有身心一起成长，体格才能更匀称，更自然。以下的几个小坚持可以给你些启发：1、呼吸训练，保持吸气较短呼气较长的呼吸节奏，培养腹试呼吸的习惯。（看似是瑜伽减肥的功效，其实是增强血气，强身健体的关键）2、适度力量训练，从前拿脸盆装水要用双手拿，现在玩一玩单手拿（水量可以少些嘛，慢慢加点）；伸懒腰的时候，可以来个倒背铁板桥（靠背椅就免了），有这个习惯腰腹力也能提高；时而可以采用蓄力的方式提神，让自己感受肌肉的实体感；进而就可以玩点俯卧撑啊，仰卧起坐，这些动作都很简单，不需要多说，只要坚持。。。。其实还很多方法，带着玩的心态去挖掘吧。（千万不要以为力量训练只能靠器械，道具，和很专业的方法才能提高，其实生活中有很多可以发现，可以借用的简单工具，仅此而已，只要兴趣就还有很多方式喔~~。）3、培养柔韧性，开关灯的时候玩玩用脚开关，囧；转身、屈伸肢体，让自己充分的感受自己拉伸筋骨的接近极限的程度，别怕酸，开始酸，后面就觉得很舒展，很舒服，重生一样。柔韧性和力量强壮不冲突，能让你的力量更均匀，更充沛，不是硬邦邦的死力，同时也可以保持体态的均衡，运动的协调。同上一条，方法也很多，自己可以稍作搜索，进行适合自己的方法整理，这里不多说了。4、营养调配，多吃牛肉配合锻炼就能发现自己肌肉成长了，主要是补充合成肌肉的氨基酸，直接从肉类摄取比较方便。同时有锻炼，食量应该会增。5、保持兴趣，让自己的兴趣和运动相结合起来，比如喜欢武术，就可以在空闲的时候，玩玩假想敌的反应训练，想想在各个不同角度如何防守和攻击，发力的时候感受是哪一块肌肉在用劲（通常主要发力的肌肉都会酸疼，在肌群协调能力较差的时候，然后重视培养协调的发力）。锻炼用心就好，不用担心方式是不是太傻，自己可以发掘出锻炼身体的兴趣，而保持自己坚持的状态，可能其中也有瓶颈和误区，但有了好的心态，一定能改善。锻炼就是生活。总之锻炼方法，就是让你不知不觉中强壮起来，更自信，更MAN，记住因为是简单的方式，所以尽量更用心，更坚持，更创新，不要以为这只是无意义的简单运动哦，图个健康强壮的同时又图个开心不更好？然后就是不一定要武术来强身健体，武术中有强身健体的成分，不过更多的是格斗的技巧，通过格斗技巧来特殊化身体的能力而已，现在网上资源很丰富可以适当选择视频来学习，有条件还可以去武馆，道馆，俱乐部之类学习，有人交流学习长进更快。如果是需要其他健身计划的话，需要更专业的教练指导，和相当密集性的坚持训练，对于学生的话，没必要如此高要求锻炼，可以采用自觉地小坚持，小锻炼就可以达到循序渐进的效果。希望有帮助，加油！

千问 · 2012-1-2 12:19:06

在上海我可介绍。赞同

千问 · 2012-1-2 12:19:06

去当兵吧，孩子赞同

千问 · 2012-1-2 12:19:06

太极可以，一个教练QQ1896116381赞同

千问 · 2012-1-2 12:19:06

你要想速成的话，就是散打，空手道之类的最好了，最贴近实战，而且是从实战训练的。你想强身，就去练个跆拳道，那样既能健身，还能耍帅。你想养身技击，就学中国武术，找个真正会的师傅，（不是公园健身的大爷啊），然后多练几年，传统武术见效慢，不过效果好。上面的你自己选择了赞同

千问 · 2012-1-2 12:19:06

强烈推荐咏春，简单易学，实用性强，容易上手！内功有用！太极很强！因为太极演变的是阴阳，圆形，攻击直线最短，防守圆形最强！赞同

千问 · 2012-1-2 12:19:06

四楼的兄弟正解！世上根本没有内功，不过有练气的功夫，作用也有一点点，不过见效很慢很慢。强身健体很简单呀，平常跑步、做广播体操、打打球，比别人说的那些NB武功好多了。不要轻易相信一些人的甜言蜜语，你看吧，这才一会就来了两个做生意的了。赞同

千问 · 2012-1-2 12:19:06

练陈氏太极拳能强身健体，又能自卫，内功有用，通过练太极拳和站桩都可以练出内功。强身健体的方法有练太极拳，拉筋，拍打（道家称为调伤），内家拳最关键的一个技巧就在一个静字和一个熟字上。赞同

千问 · 2012-1-2 12:19:06

内功当然有用，内功就是调气血之法和技击的结合。也不要轻视公园里的大爷，说不定当中也有隐者。关键自己要用心去发现，否则缘分在眼前你也没感觉。赞同