间歇训练时组间休息应采取哪种方式？

显示全部楼层 · 2022-7-25 03:19:39

间歇性训练时，每组之间都留出一定的恢复时间。那么，在这短短的恢复时间内，跑者应该做什么呢？是慢跑还是站着休息？关于这个问题已经被跑者们争论了多年。

近期，《欧洲应用生理学杂志》刊登了一篇相关研究，试图发现训练有素的跑者们对间歇训练时采取不同的组间休息方式，慢跑之类的主动休息或者站立不动之类的被动休息，所产生的反应。
研究人员选取了11位高水平长距离男性跑者，他们的10K平均成绩是35分钟。跑者们被要求以最快的速度进行两次间歇训练，训练内容是4次2分钟的全速跑。第一次训练时，跑者们在组间通过2分钟的慢跑进行恢复，第二次则是通过2分钟的站立进行恢复。
在测试期间，研究人员对跑者的耗氧量、心率、血乳酸量以及自感用力度等数据进行监测。结果发现，跑者们在这几方面的数据几乎没有差别，除了自感用力度。换句话说，在组间通过慢跑进行恢复的跑者，感觉训练难度更大一些。
那么，根据这个研究结果，是否就可以认为组间休息采取站立不动的方式是最好的呢？其实不然。研究人员认为，如果训练距离更长，间歇时间更久，是否还能适用这个结果目前还不清楚。
研究人员还注意到，组间休息采取慢跑的方式，可能对初跑者或中等水平的跑者比较好，而对于高水平跑者而言，采取站立休息的方式或许更好。而且，间歇训练的方式不同，组间休息的方式也是不同的。
所以，间歇训练时跑者选择组间休息方式时，最好是对两种方式都进行尝试，以此来确定哪种方式最适合自己。或者在教练的帮助下来确定休息方式。