健身的问题

显示全部楼层 · 2011-4-9 07:56:06

我173公分，锻炼了半年，原来是55公斤的，练了三个月后就长了5公斤。可是现在又不长了，我有坚持锻炼，每周三次去健身房。怎么才能再长肉呢？我有吃很多。还有请教下增肌锻炼时动作的快慢有什么影响？是不是有的人适合快节奏的，有的适合慢节奏的？

千问 · 2011-4-9 07:56:06

每套锻炼计划在适用2个月以后肌肉就会卡好似适应进入平台期增长就慢了，你需要不断给变计划，以给肌肉新鲜的刺激，动作的快慢应多采用正常速度，但是可以可以适当采用超快和超慢速度以带来新的刺激，饮食要合理，保证能量的攻击百分之四十来之碳水化合物，百分之三十来之蛋白质，百分之三十来之脂肪

千问 · 2011-4-9 07:56:06

要长肌肉光练是不行的饮食还要搭配好如果想长出漂亮的肌肉你的皮下脂肪还要薄你在锻炼一段时间后体重没有增加说明肌肉没长
这个时候你就要增加训练的强度因为由于一段时间的锻炼你原来的强度已经不能在刺激你的肌肉生长锻炼完后吃点蛋白质含量高的食物不要乱吃训练是做动作的速度快的话是练爆发力的慢是练肌耐力的这个要看你想练什么跟个人

千问 · 2011-4-9 07:56:06

锻炼分减肥和增肥，两者的练习时间及负荷强度是不同的。。具体你可以去健身房的时候请教值班的教练，一般都可以指点你的，而且现场指导也比较能了解你的情况。。