4月10日校运动会，我是初一的一名女生，我报的400米，请问有什么方法可以在最短的时间内提高成绩？喝红牛

显示全部楼层 · 2011-4-9 11:22:47

比赛前晚上一定休息好，一般是上午10-11点比赛。头天晚上或者下午，适当慢跑600-1200米，注意是慢跑，累了就走一会，绝对不能使自己疲惫。早饭吃易消化食品，七八成饱，稀饭包子咸菜馒头鸡蛋都可以，上午注意适当饮水，比赛前一个半小时至比赛前30分钟开始热身，即伸展运动，慢跑，以适当出汗为好，热身千万不能出现疲惫。比赛前40分钟可以喝一些葡萄糖20-30毫升即可，上午注意饮水，每次少饮，次数多。比赛前30分钟阶段以休息恢复为主，可以适当散步，伸展运动，拉伸筋骨。再配合几次带有爆发力的加速跑，或者原地跳。比赛前后都不宜喝碳酸饮料！比赛时，前一百米切忌不可用力过猛，整个阶段要匀速跑，头微抬大口呼吸，均匀有节奏。最后几十米感觉还有力气要拼一下！！看

千问 · 2011-4-9 11:22:47

要把耐力练好

千问 · 2011-4-9 11:22:47

比赛前晚上一定休息好，一般是上午10-11点比赛。头天晚上或者下午，适当慢跑600-1200米，注意是慢跑，累了就走一会，绝对不能使自己疲惫。早饭吃易消化食品，七八成饱，稀饭包子咸菜馒头鸡蛋都可以，上午注意适当饮水，比赛前一个半小时至比赛前30分钟开始热身，即伸展运动，慢跑，以适当出汗为好，热身千万不能出现疲惫。比赛前40分钟可以喝一些葡萄糖20-30毫升即

千问 · 2011-4-9 11:22:47

比赛前喝一些盐开水，最后50米冲刺。