如何在家练肌肉？

显示全部楼层 · 2011-4-10 09:32:06

室内的话腿部肌肉不怎么好练，一般就是蹲起、原地高挑抱膝；腹肌的话就是仰卧起坐、两头起、反向仰卧起坐（面部向地）；练胸肌肱二头肌做俯卧撑（宽背/夹背）、拍掌俯卧撑综合训练：引体向上倒立

千问 · 2011-4-10 09:32:06

不建议过度的无氧运动,这样身体胆固醇会升高,四天无氧运动,两天有氧运动.每天的训练时间控制在40分钟之内.肌肉长时间的充血会使肌肉疲劳,增肌不一定要做多少运动,是要看你有没有真正刺激到肌肉,字量有限制,打不了了

千问 · 2011-4-10 09:32:06

可以买一对哑铃来训练，我的训练器械是哑铃，臂力气和扩胸器，每天锻练60到90分钟，每周休息一次。练习的时候注意按动作来练，针对每部分肌肉训练，你可以去网上看一些视频，很好的，有各个肌肉的训练。要按组来做，每做几组，休息片刻。日常注意蛋白质的摄入，我每天两个鸡蛋，三袋牛奶，这样可以使骨骼更有力，对肌肉增长有好处。记住每天要坚持就好，坚持三个月就会有显著效果的。

千问 · 2011-4-10 09:32:06

1、后撤步半蹲+前踢腿主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。2、搁腿箭步蹲主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，

千问 · 2011-4-10 09:32:06

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。