现在我每天都做俯卧撑，每天放学做四组，每组都做20多个，但我这几个月一次性只能做29个，我该如何提高个

显示全部楼层 · 2011-4-12 20:19:44

我如果隔一天做一次，效果会更好么！！！！！！！

千问 · 2011-4-12 20:19:44

很多刚刚接触健身的人都会遇到这个问题
健身有一种方法就是渐进超符合法则也就是说只有渐渐增加训练的符合量给予目标肌肉以超负荷刺激才能使其在不断提高适应能力中增长
所谓的超负荷是指已经超过肌肉习惯的运动负荷
这是健美的人必需遵循的法则也就是说你每次做到29个的时候都要强迫自己再咬牙做5个左右或者更多同时饮食搭配好平时做完30分钟后吃点蛋白质含量高的食物
我也喜欢健身在健身房呆了1年了以上是我积累的一点经验希望对楼主有帮助如果你累的话每个星期休息两天这两天怎么安排看你自己的情况

千问 · 2011-4-12 20:19:44

坚持做适当调节饮食多吃一些高蛋白的食物也可以做做引体向上来提高臂力

千问 · 2011-4-12 20:19:44

你再尝试做三次，我敢保你成功！

千问 · 2011-4-12 20:19:44

先可以多吃一些像鸡蛋等些有蛋白质的东西，然后慢慢练，大约一、两个月可以一次性做到50个以上！！