高强度训练后如何快速恢复肌肉疲劳

显示全部楼层 · 2011-4-12 01:02:13

我是个学生。参加了散打俱乐部，教练很魔鬼，第一天就把我丢进地狱里。累得我像条死狗一样！第二天床都起不来，浑身上下没有一个地方是不酸痛的。

问：一“如此高强度训练后，应该怎么做才能保证第二天全身都不酸痛地继续学习。请把能说的都介绍一下。

二“如果有按摩类的请教教我自我按摩和他人为我按摩的方法。要高效的方法。”

千问 · 2011-4-12 01:02:13

没有的那么好的事情的按摩和放松只能减缓，像你说的累的和死狗一样还想第二天没事不可能不过你以后再训练完后如果及时放松还是可以大大减缓肌肉酸痛的大致的方法1.高频率的震动。2.缓慢的搓压患处

千问 · 2011-4-12 01:02:13

训练结束后肌肉温度高，高温环境将加速肌肉组织发炎反应(细微肌肉纤维损伤所造成)，延缓肌肉恢复速度，所以训练结束完成伸展动作后，使用常温冷水帮助肌肉降温可加速肌肉恢复。放松脚底筋膜可以使用泡棉滚筒(Foam roller)。这类器具价格便宜、携带方便，很适合自我训练完放松筋肉之用。在所有肌肉放松的方法中，最有效的就是由有经验的运动按摩师来做运动按摩，不过也

千问 · 2011-4-12 01:02:13

酸痛是因为你以前不锻炼的缘故，经常锻炼的人绝不会有的，过半个月适应就好了，另外热身做充分点，年轻人是锻炼身体的大好时节啊，多吃多练睡好就行了。那教练也有点问题，应该循序渐进，毕竟不是职业练散打吧。

千问 · 2011-4-12 01:02:13

高强度训练产生的疲劳是必然的，早期给肌肉带来的酸痛也是正常的，不可避免只要睡眠充足，饮食营养能保证，我想半个月之后你就能适应了训练完多做一些拉伸和慢跑，肌肉那里痛就锤哪里，用毅力克服困难

千问 · 2011-4-12 01:02:13

都吃点补品吧~~~~~~~~~~