长时间未锻炼，第一次做正握引体向上4个后到现在1周了，中间去做了几次，一个也做不了，不知道是什么原因

显示全部楼层 · 2011-4-12 15:27:01

体重58KG，身高168CM，并不特别重。每天早上都在跑1600M，然后去试试引体向上，手臂怎么也使不上力

千问 · 2011-4-12 15:27:01

肌肉缺乏休息，或第一次用力过度。同一个部位肌肉锻炼后，需要休息48小时。不要天天拉，要隔一天或者隔两天拉一次。另外俯卧撑对引体向上帮助不大。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，而引体向上需要的是背阔肌和肱二头肌。作为背阔肌和肱二头肌的辅助锻炼，可以练哑铃肘弯举，哑铃俯身划船。

千问 · 2011-4-12 15:27:01

1个也做不了？，。。。是特别胖还是瘦呢肌肉在点负荷后会有一段疲劳期的，但是可以通过锻炼缩和减轻，继续加油吧

千问 · 2011-4-12 15:27:01

每晚睡觉前做俯卧撑可以增强手腕和臂力，有助于做引体向上，坚持两周你会看到明显的效果