最近看了硬汉二看到刘承俊觉得他肌肉太牛了一下子就想健身了谁可以按照我的情况帮我搞个健身计划

显示全部楼层 · 2011-4-13 09:17:27

我身高一米82 体重一百五有些虚胖
早上7点前时间随便晚上8点后大把时间有条件买蛋白粉不过健身房没有了内个时间段一个时间有一天可以去家里有哑铃谁能帮我搞个健身计划详细些最好一年多就可以搞定不怕吃苦先谢谢大家了
对了我就想肌肉搞成刘承俊内个样子的肌肉男最好在家可以搞定的我上班的和居住的地方离健身房太远
每个星期可以去一次
诶无奈啊

千问 · 2011-4-13 09:17:27

我是健身教练，说说一点建议吧。首先1年以内想练到刘承俊那个程度是不可能的，他也是常年健身系统训练才练城的，而且他也很有身体天赋。但我们练成健美漂亮的身材还是可以实现的，但要慢慢来。你的体重正常，只是肌肉少了点，或者你的腹部脂肪多了些，显得虚胖。给你个计划：时间你自己定吧1、俯卧撑每天4组，每组做到做不动为止，中间休息2~3分钟(很痛苦，但很有效果)，当你第一组能做到40个的时候，改变计划2、仰卧起坐每天4组也是每组做到做不动为止，中间休息2~3分钟，当你第一组能做到60个的时候改变计划3、慢跑 30分钟，可增强你的耐力，降低脂肪含量4、用哑铃可以练练二头肌弯举，和侧平举（练肩），坐姿推举练三头肌和肩，每隔一天一练，各4

千问 · 2011-4-13 09:17:27

武术中的卧虎功发布时间：2010.09.27 新闻来源：厦门万鹭武术馆www.xmwlwsg.com 浏览次数：
其实卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到姆指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120；双腿并拢伸直

千问 · 2011-4-13 09:17:27

按你的身高还算是比较瘦的,你说的胖大概就是肚子上吧,我一米七,练的体重就有140了!你的时间不是很好,一般最好锻炼时间在下午四点到六点,晚上八点以后基本上就快睡觉了,睡前锻炼的话会影响睡眠的!最好抽时间去健身房,光靠哑铃的话效果不好,健身房有教练专门指导你每个详细的动作,每天下午抽一个小时就足够了,这是个长期吃苦的事情,一定要坚持!关于蛋白粉,你现在暂

千问 · 2011-4-13 09:17:27

楼主你太天真了。健身这玩意不是短时间的。要常年累月的。而却又不能过量。最好是隔天练1次。要负荷的练！

千问 · 2011-4-13 09:17:27

LZ考虑你的情况我帮你制定个简单可行的计划胸部建议你到淘宝上买个俯卧撑架然后在家做俯卧撑肱二头哑铃弯举注意肘关节不要动肱三头哑铃臂屈伸肩哑铃飞鸟哑铃推肩注意哑铃重量不能太轻一组做8-12个要力竭有时间去健身房可以卧推拉背深蹲 LZ加油

最近看了硬汉二 看到刘承俊觉得他肌肉太牛了 一下子就想健身了 谁可以按照我的情况帮我搞个健身计划

最近看了硬汉二看到刘承俊觉得他肌肉太牛了一下子就想健身了谁可以按照我的情况帮我搞个健身计划