求健身高人指点~！

显示全部楼层 · 2011-4-14 02:15:40

本人附近没有健身房，家中只一对哑铃和一张喻咖垫。
当然设备日后再慢慢补充。
当下想求一份切实可行的全日健身方案~！能帮帮忙吗？

千问 · 2011-4-14 02:15:40

是肌肉型的3.跑步一定要30分钟以上吗？应该循序渐进，一般不超过30分钟，根据自己调节4，一周最多要去两次健身房就可以了5.动感单车可以减去脂肪和獒肉，但至少30分钟以上，具体要看强度。如果你很胖的话，效果很明显，但如果你并非很胖体脂没超过30%的话，建议动感单车为辅，器械为主（雕塑腿部形态）、………………放心，不会练壮的………………你的需求应该是定位在瘦身、增强心肺功能瘦身：推荐普拉提、肚皮舞、动感单车；心肺：推荐踏板操、搏击、跑步；普拉提对腿部的塑形效果不错；肚皮舞对腰、腹、胯部的灵活度、减脂、塑形效果不错；动感单车能快速减脂，一个月下来能瘦上一大圈，最开始不要去参加，心肺功能承受不了；踏板

千问 · 2011-4-14 02:15:40

一对哑铃可以练习二头肌.一组12个，一天5组，可以练俯卧撑，一组随意几个，一天最低5组。

千问 · 2011-4-14 02:15:40

哑铃可以练肱二头肌（躺着与地成30°角，手臂做弯曲运动，单双手均可），胸肌（做扩胸运动，这个开始要量力而行），背部肌肉（一只手向上，一只手向下做类似与扩胸运动，两只手接替做，适宜为主），双手平直用哑铃做上下运动练习手背的力量等等，有些动作锻炼肌肉不是单一的，只要你运动（起初）后感觉那里疼痛就说明那里的肌肉锻炼到了！加油！

千问 · 2011-4-14 02:15:40

体质