求专业健身人士指导！

显示全部楼层 · 2011-4-13 20:27:27

健身快一年了感觉身上没什么明显的变化
自我感觉没有偷懒
一个月有力量耐力和正常组穿插着练的基本都是4个动作
力量是少次数大重量
耐力是多次数小重量
正常组一般都是8-12个
这样的练法有什么问题么？求解！是不是因为吃的不行？
还有我练力量的时候前几个动作都可以上点重量越到后面就越不行就是减重量次数也是一样上不去。这是正常的么？
还有就是有的时候我想多做几个刺激的深一点或者是没感觉到酸疼
但是边上没有人没有法保护我怎么办？减重量？
以上问题求专业人士解释谢谢

千问 · 2011-4-13 20:27:27

你好，你的健身基础是？体校毕业，还是业余爱好者。如果是非专业人士，饮食要更上。3分吃，7分练，若只是为了增加肌肉线条和肌肉的强度，宽度和美感，食物也是非常重要，只要和专业运动员区分食量就可。根据你的文字描述：01.锻炼后要加强有氧运动。通常心率保持在 160-180左右，每次 40分钟以上，不用超过50分钟。02.饮食a.如果你想要力量训练前增加力量，需要额外饮食补充（锻炼前40分钟食用），摄入肌酸，或者摄入增肌粉，或者增加力量的补充剂。b.锻炼之后可以同样补充，本人推荐高浓度蛋白粉，或者有朋友推荐增肌粉也可以。（高浓度蛋白粉和增肌粉的区别是，增肌粉含跟多碳水化合物，热量更多些）03训练a.在每次训练的每组动作的4组