无器械怎么把肩膀练宽

千问 · 2012-1-4 11:59:59

在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械要求。俯卧撑：12（个）*9（组）搜索视频“胸肌锻炼家庭版”跟着视频做。扩胸：双手持水瓶或板砖等可以抓住的重物，练习扩胸，双手自体前（小腹处）提拉至与肩同高（双手在身体两侧，就是展开双臂的位置。）12（个）*6（组）。强度不要大，慢慢可以以5个的速度增加！锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且可以增强抵抗力的！赞同

千问 · 2012-1-4 11:59:59

每天坚持练习俯卧撑就行。如果之前没练过，刚开始时每次少做几个，数量慢慢增加。如果一次做的太多，第二天肩膀会酸痛，就抬不起来了。赞同