我这样做俯卧撑和仰卧起坐合理么？

显示全部楼层 · 2011-4-18 20:42:55

17岁，170CM，57KG，每天晚上做100个俯卧撑和100个仰卧起坐都是分成分两组每组50个。

然后顺便问一下怎么练习出拳的力量。。

千问 · 2011-4-18 20:42:55

俯卧撑和仰卧起坐一般不是按数量来的，是按肌肉程度来的，100个这个量说大不大，说小不小，但就是这个量的话身体就养成习惯，保持意义多，而加强意义就少了。你还想练习出拳力量的话，可以采用快速俯卧撑来练习，垫一些软物用拳面支撑来做。练习出拳力量主要是身体的协调能力，也就是在出拳要打中目标前的一瞬间，身体体重是作用在拳面上的，用文字只能说，后脚蹬地送力，膝固定，后胯前扭，腰与肩送力到肘，肘到腕，腕到拳，象浪一样，把体重蹬在地面上的反作用力送到拳面上。需要肌肉力量，也需要身体协调发力。希望能帮到你。

千问 · 2011-4-18 20:42:55

建议你按每次练完酸2天为标准练现在的负荷的话俯卧撑够了仰卧起坐少了点 200到300吧如果你是分组做的话出拳靠爆发力你试试俯卧撑撑起时凌空击掌就是撑起的时候手拍一下练爆发力的尽可能撑的高一点快一点

千问 · 2011-4-18 20:42:55

负重.

千问 · 2011-4-18 20:42:55

快，狠，准