如何练臂力？瘦的人就不可以练出肌肉吗？

显示全部楼层 · 2011-4-21 14:21:23

我是一名学生，有着充足的时间，天天玩电脑，（学的就是计算机）由于自己比较瘦，我16 身高：1.63 体重 94斤，我想通过锻炼让自己更强壮一点，本人是从4月1日开始锻炼，从最开始的1天10个俯卧撑都受不了，到现在的1天100，仰卧起坐90 引体向上 15个，前段时间买了个臂力器才30KG的，现在只能弯一半，在多弯一点手臂就受不了，可能是因为我的身体比较瘦吧。
怎么样练习我的臂力？
还有就是我练了18天的腹肌，现在有差不多四块了，不硬，不过有型了，怎么样才能变硬呢？我现在做仰卧起坐，还要有人帮我按着脚才能坐，一次30个大约1分钟，歇一分钟在做一组（30个）一共三组，怎么样自己独立做？
还有如何练习我的臂力？ 30KG我都弯不动... 体重太瘦了。。大家支招！！！
如何让我长胖点啊？我感觉我吃的也不算少啊，就是不长肉~~！无奈！

千问 · 2011-4-21 14:21:23

看得出来你比较用心的，如果是这样不妨去买几本书系统学习下健身。臂力器不好使用，而且弄不好会打到自己。{个人意见}建议你买哑铃，增肌训练时候动作不在于次数多，而在于质量。。。仰卧起做用双手举5公斤哑铃来做，俯卧撑时也背个重的背包，以后逐步加强训练强度，这样对肌肉组织才能起到刺激作用，从而加快生长。所以最好的办法去健身房，里面器械比较齐全。饮食和休息也多注意下。

千问 · 2011-4-21 14:21:23

臂力好办啊，如果有条件的话，举哑铃很有效果的。收臂向上，再伸臂，来回做40次每组，每天5组，坚持5天就有效果如果没哑铃，做俯卧撑很有效果的，每组10个，每天5组，同时也很有效的练胸大肌（5天胸肌就能动）。

千问 · 2011-4-21 14:21:23

瘦人不长肉的原因有很多，很大一部分都是吸收不好，一个方法是去医院检查一下肠道有没有什么病，另一个就要以量来弥补吸收率低，食物在人体内3个小时基本上就吸收完了，所以要想长肉要时刻让自己吸收能量，简单的说就是要把一天3顿饭改成一天5到6顿，中午10点下午3点晚上9点左右都要多吃一点东西，锻炼的方法有的是，没有谁的合适自己，这个要自己摸索多看看健美杂志

千问 · 2011-4-21 14:21:23

运动后多吃高蛋白少热量的东西。每天半斤牛肉，两个鸡蛋，两杯牛奶。绝对长肉。臂力的话用哑铃没什么效果，有条件的话举杠铃吧。希望可以帮助你。

千问 · 2011-4-21 14:21:23

一步步来，别太心急