我17岁，173cm，60kg主要是想锻炼背部肌肉该怎么锻炼

显示全部楼层 · 2011-4-19 16:31:58

我现在没运动器材只有徒手做运动要科学点的我可以坚持

千问 · 2011-4-19 16:31:58

引体双杠俯立侧平举：有什么方便拿着拎着的重物两手各拿一个，两脚与肩同宽。上身下趴和地面平行。两臂自然下垂，两掌相对。保持身体不动，两臂将重物拉起，至上臂和肩部平行后，稍停顿控制着两臂慢慢放下，反复。

千问 · 2011-4-19 16:31:58

宽握距的引体向上，拉上去之后，杠在颈后。俯卧挺身，双飞燕。哑铃侧平举。

千问 · 2011-4-19 16:31:58

早起跑步，然后三级跳，俯卧撑，仰卧起坐，压腿，合理搭配，不能急功近利，要循序渐进，主要在于坚持，早上最好吃早点

千问 · 2011-4-19 16:31:58

单手俯卧撑

我17岁，173cm，60kg主要是想锻炼背部肌肉 该怎么锻炼