求一份健身计划

显示全部楼层 · 2011-4-21 22:32:57

本人女性现在在健身房训练一个月了，还是没什么效果（减肥）以及增强自己的身体体质。身高162，体重56，手臂和腰围及大腿的肉比较多，特别是腰围，脂肪厚度达到了35，我需要怎样合理的安排自己的锻炼，及一些健康的饮食，每个星期去锻炼几次?还要不练出肌肉来！请各位大师帮帮忙……

千问 · 2011-4-21 22:32:57

首先，女子在不用药哒情况下，天天去健身房做力量训练，几年都很难练出肌肉……建议你1,在准备活动后做器械练习，每天练习一个部位，比如今天练臂，明天练腿，后天练肩背，最后练腰腹2，在器械练习后坚持做半小时以上哒有氧（你也可以不做器械，不过有氧要在你最大心率75%大约1小时以后才会开始减脂，器械负重练习可能20多分钟消耗完糖原就开始消耗脂肪了）3，控制一下饮食，多吃含蛋白质哒食物，比如牛奶，蛋清，低盐低脂低油我就是这个方法一个星期就掉了12斤……具体器械训练方法你就咨询教练吧……

千问 · 2011-4-21 22:32:57

我的成功经验：跟着往上的视频在家健身，“无氧间歇健身”3个月后，腹肌明显，全身脂肪大量减少，减重10斤。“无氧间歇健身”方法是最有效的减脂方式，12分钟无氧间歇健身运动超过60分钟的慢跑的减脂效果。“无氧间歇健身”一周2-3次 + 力量训练 + 均衡饮食 = 好身材2个月内实现，这也是最佳的健身方案。省钱省时间，不用去健身房，在家就可以自己练，最高效