是关于减肥的计划

显示全部楼层 · 2011-4-22 00:40:18

我身高1.72 体重142，有个啤酒肚。以前在外面打混的时候喝出来的，现在改邪归正好好上班了，在深圳龙华FOXCONN。我想问问如果我每天下班后在足球场跑步在仰卧起坐，这样运动后可以不，在就是运动多了体力不支加肌肉酸疼该怎么样。或者吃什么食物。我想把体形减到有腹肌，让自己更有型，谁告诉我下运动后该吃什么东西，怎么样有效的科学锻炼，因为还要一个月的白班一个月的夜班。

因为标准的身体女朋友都不好找啊，24了还单身。痛苦啊。我20岁以前很瘦的只有116斤。2个月前还是150斤。天天熬夜减了一点下来但是身型没变。
求给个减肥计划最好是配合我上白班夜班的。该吃什么不该吃什么高注意什么。需要不需要器械的帮助。

千问 · 2011-4-22 00:40:18

首先你上夜班以后千万不要吃夜宵让后一日三餐中油腻的东西一定要收多吃水果蔬菜，早餐可以吃饱点（吃饱了才有力气减肥嘛），然后午餐和晚餐一定要比平时少吃，是平时的一半那样子。锻炼身体不一定要剧烈的运动的，反而你可以围着足球场快走几圈或者去爬爬山。主要还是贵在坚持，希望你早日减肥成功。

千问 · 2011-4-22 00:40:18

咱是部队出来的，这东西靠你自己的，不必要太强求，达到立竿见影的效果，慢慢来吧，兄弟！建议你每天跑个五公里，不论多慢，但不能走，只求跑完，在你看来可能有点难，一开始你没必要一下子就怎么样，前半个月你可能跑不到，但你记住走也要走完，这是第一步。然后才是第二步，就是不能走，一定要跑，不求跑得多块，只求跑完。还有就是平时要规律的生活习惯，特别是不要吃宵夜，这东西有百

千问 · 2011-4-22 00:40:18

胖，一是饮食不错，二是心宽，三是缺乏运动。熬夜是最好的减胖方法，熬夜又不贪吃，要不了多久就瘦下来了。