【干货】学会这几招，夏日踢球不用愁

显示全部楼层 · 2021-1-8 03:09:38

天气日益变热，今天我们就来聊一下夏日踢球怎样避暑。
　　

　　装备篇
　　夏日踢球时可选用浅色、吸汗、宽松的服装。如果觉得还不过瘾，你还可以直接穿无袖球衣……
　　

　　甚至你可以不穿球衣。。。
　　

　　太阳猛烈，难免发生皮肤晒伤，长期在办公室待着的人，突然一下子暴晒更容易被晒伤。这个时候你可以在脸部和身体上涂抹一些防晒的护肤品，随身带随身用~
　　

　　饮食篇
　　先说“饮”，夏季踢球补水中关键的一环在于锁住水分，喝过量的白开水反而不利于锁住水分，因为你喝得越多，排出得越多，还把体内的东西带出去了，反而容易脱水( ⊙ o ⊙ ) ……
　　

　　运动饮料普遍较甜，在踢球之前一定不要喝高糖水，因为高糖水的渗透压高，会影响人体电解质的调节。
　　

　　运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次性大量饮水。
　　

　　夏天可以多吃一些时令蔬菜，至少运动前1小时吃点食物，不要吃太油腻，要注意在饮食中适量增加盐和糖分的摄入，运动前水果推荐香蕉。
　　

　　番外篇
　　在炎炎夏日运动，场地的选择尤为重要。而对于足球比赛，踢小场地、将比赛时间缩短为30分钟一节是较为明智的选择……
　　

　　休息的时候选择阴凉通风的地方。
　　

　　听说，大热天，踢球和光头更配哦~
　　

　　不要运动后马上冷水冲凉，凉水虽然倍儿爽，但这会造成血管收缩，加重心脏负荷。
　　

　　救急篇
　　夏季踢球最常见的身体隐患就是中暑，如果异常情况出现，要赶紧避开日照，选择阴凉地方散热，服用十滴水、仁丹或者外擦风油精等药物。如果周边的人都缺乏急救常识，还是赶紧联系医务人员为妙。
　　（转自微信公众号：UPBOX激战联盟）
　　

千问 · 2021-1-8 03:09:38