各位大虾，求助求助啊。我身高166，体重51.我是大一学生，在学校系足球队的，速度比较快，但是身体不太行

显示全部楼层 · 2011-4-25 18:07:15

想问下各位大虾，有没有什么锻炼的方式能增强我的体制，练起肌肉来，让我对抗别人的时候不会太吃力，要练的比较结实，希望各位能帮下忙，给一点建议。谢谢了~！！！非诚勿扰！

千问 · 2011-4-25 18:07:15

不断和高手玩能更快提高自己爆发速度的话建议绑沙袋练折反跑.平均速度的话就主要练大腿肌肉和耐力了多吃些肉，不管什么肉都吃，肌肉肌肉你不吃肉是没有的。最好是鸡胸肉和牛肉，不要怕胖，肌肉说白了就是锻炼出来的肥肉，你练出肌肉时间长了不练就变成肥肉了。你劲太小了就从轻的哑铃开始练起，慢慢练重点的哑铃，每天腾出点时间专门锻炼身体，最好是下午或晚上，这段时间练最好。要有计划，不能今天练了一个月不练，那是练不出肌肉的，在健身房教练会告诉你今天练上半身，明天练下半身，后天跑步等等，在家就要自己想好自己要练那里。而且健身也不是天

千问 · 2011-4-25 18:07:15

首先你要提高你的食量。。。长肉。。。然后再多运动，锻炼身体，每天跑几公里啊。。反正加强运动力度！！

千问 · 2011-4-25 18:07:15

先练耐力再练体能