打篮球怎么用好哑铃？

显示全部楼层 · 2011-4-29 19:59:53

我13岁，腕力还行，三分内可以后仰跳投，我用5~6公斤的哑铃练了1周，肌肉突起不少，但摸起来软软的，好像力气也没变多少，求一锻炼手腕和臂力的方法，是用于打篮球的，回答明了些，有视频更好，打得好加10~20分。

千问 · 2011-4-29 19:59:53

十三岁练力量还有点早，还在长个呢，还是长大点再练力量吧，你这年龄段应该练一些拉伸肢体的动作，像引体向上什么的。投篮主要是手腕和肱三头。练手腕个人推荐找一根棍子，拴一根绳在中间，下边缀上重物（重量看力量而定，如半块砖头），两臂向正前方伸直，两个手转动棍子。可以分几组做，每组做几个这样练习。没事做做俯卧撑也不错，很多肌群都能受到锻炼。动作一定要标准才有效果。

千问 · 2011-4-29 19:59:53

拿着篮球来练吧，也不错的

千问 · 2011-4-29 19:59:53

13就不要练肌肉

千问 · 2011-4-29 19:59:53

年纪小不适合进行重量练习,练练运球,多看看基础战术,球场跑位,等你身体发育的差不多了,再进行力量训练不晚,你现在不太适合.

千问 · 2011-4-29 19:59:53

1周就肌肉突起不少？神啊你把哑铃不会是一天24小时都拿在手里吧。哑铃连有个鸟用那练出来的肌肉就是用来看的。去健身房去看看吧