由于工作关系,,本人只能选择在家里健身.目前只有哑铃一副.哑铃健身动作我都会,以前在健身房有1年多的健身史.目前170CM.58KG,腹部脂肪含量较多.
健身时间:每天晚上9点.(只能安排在这个时间了,每天可以抽出一个小时锻炼,)
锻炼部位:重点想练胸肌,三角肌,肱二肱三肌,腹肌.其他附带部位:背阔肌,腰,腿.
另买了乳清蛋白粉和肌酸粉.....
求健身计划怎么安排...饮食上怎么安排?? (办公室不让吃东西,所以,只有早中晚三餐加夜宵可以吃.所以10点和下午3点就别安排吃东西了.)
顺便问下,吃了蛋白粉,再吃那么多食物,会不会蛋白质摄入量太多??
(认真回答者给高分,粘贴者就请你绕道吧,你粘贴的我自己也找得到.)
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