关于中长跑的呼吸有点问题想向大家请教，谢谢

显示全部楼层 · 2008-5-25 11:00:12

很多资料多说，中长跑期间要3步1呼，3步1吸，对于这个说法我有很多理解，以下哪一个是正确的：
1、憋着跑3步，一次大呼气；憋着再跑3步，一次大吸气。就是呼吸1次，跑了6步左右
2、憋着跑3步，呼……吸……。就是呼吸1次，跑3步左右。
3、跑第1步开始呼气程度递增一直到第3步停止呼气，然后马上又由第4步开始吸气，程度不断加深到第6步结束。就是呼吸1次跑6步左右（前3步递增式呼气，后3步递增式吸气）。
资料就写得简单，可就看到我头晕脑胀了！
麻烦高手们帮忙解答！
如果以上3个理解都不正确，希望写出详细的正确做法！！谢谢！
报酬！

千问 · 2008-5-25 11:00:12

我也喜欢跑步，校里第二，说起来第二个是正确的！我跑的时候也是这样，这样能呼吸比较有节奏感。而且是用鼻子吸用嘴呼出。这样有点不爽，但比较节省体力。还是用正规的方法比较好！

千问 · 2008-5-25 11:00:12

经常做深呼吸，多锻炼。

千问 · 2008-5-25 11:00:12

尽量用鼻子呼吸。。。

千问 · 2008-5-25 11:00:12

应该是三步一呼吸才比较正常把...如果你确定是三步一呼,三步一吸的话,那就是第三个...或者你腿迈快一点?

千问 · 2008-5-25 11:00:12

反正自己觉得怎样舒服就怎样呼吸..硬的要跟标准..我也觉得不舒服