背部的肌肉要怎么练才能让肩看起来平，我是天生的撂肩膀

显示全部楼层 · 2008-5-26 23:18:22

我是男孩子，请问背部的肌肉要怎么练才能让肩看起来平，我是天生的撂肩膀，就像姚明的肩一样，两边是往下搭的。

千问 · 2008-5-26 23:18:22

一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确

千问 · 2008-5-26 23:18:22

注意锻炼背部斜方肌。至于怎么练自己上网看看，无非就是杠铃或者哑铃耸肩，还有就是三角肌和大小元肌的锻炼。你是哪种天生骨架小的人，所以需要更加努力！

千问 · 2008-5-26 23:18:22

仰卧起坐300