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怎样用哑铃锻炼肌肉?
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怎样用哑铃锻炼肌肉?
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2008-5-28 16:37:57
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最好的选择还是去健身房,如果条件不允许,自己用哑铃练习也可以。 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、
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千问
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2008-5-28 16:37:57
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哑铃侧举、哑铃单臂屈伸对肱二头肌的效果很好。建议去大的健身类网站看看锻炼方法。
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