求助减肥！

显示全部楼层 · 2019-3-25 15:01:26

我一名高中学生，我这个暑假想要减肥.我身高163。体重。55公斤.我想利用2个月的时间减到45公斤...请求援助.不要吃减肥药的！！！！我希望你能经常帮助我，在这期间能不停援助我！！

千问 · 2019-3-25 15:01:26

我现在正在减肥期。从4月1日起至今，我已经成功的从62.5KG减到了51KG。我的方法最简单实用，就是控制饮食和持续运动。控制饮食首先要降低油脂、高热量、高脂肪食物的摄取量，先吃清淡的食物清理肠胃，降低肠胃负担；其次要减少进食数量，不要吃到饱，咀嚼的时候要细嚼慢咽，让进食的动作传递到大脑，感觉不饿的时候就停止进食。最后，一定不要在控制了一段时间并却有效

千问 · 2019-3-25 15:01:26

运动是肯定的，对于运动的过程我有一个建议：运动时间要保持在25分钟以上，这样身体才能进行有氧呼吸，消耗脂肪和糖类，记住运动可以分次进行，但是要保证一定的强度；其次对于饮食我的建议是：运动后积极补水就好，正餐尽量节食，少吃糖类和脂肪物质就好。对于非专业的减肥人员来说，节食很重要

千问 · 2019-3-25 15:01:26

你最好坚持每天晚上不吃晚饭,饿了就吃一个苹果,或者是西红柿.黄瓜,加上适当的运动效果更好,特别是9点以后千万什么都不要吃,午餐吃过后坚持站立半个小时,早餐就可以随便吃了.我一直是这样坚持的,效果还可以.希望你减肥成功!