暑假锻炼方案..

显示全部楼层 · 2008-6-1 01:07:07

马上到暑假了..
偶想锻炼自己..让自己变的更强..
偶本身很胖..现在1.61的身高，读初二，体重59公斤..
在暑假偶想好好减一下肥..
争取减个10几斤..
但是减了肥之后，害怕抵抗力变底..
变的弱不经风..容易被别人欺负..
[因为我们学校很黑暗，米实力会很遭殃的]
所以偶想问问，是否有可以练自己拳头的方案..
所以我想请各位GGJJ给偶一个方案..
平常要上课，所以要加强锻炼是不可能的..
所以想在暑假好好锻炼一番..
请各位GGJJ给偶一个..
1.可以减肥的..
2.能锻炼自己拳头的..争取开学能几拳放倒一个人..
3.最好能同时锻炼速度的..
不管多么苦，我都会坚持的..
请各位告诉偶..谢谢.
好的话我会追分的..
偶们这里米跆拳道..
不知道暑假会不会开办跆拳道班..
那个给偶泰森训练方案的哥哥..
你说的许多体育名词我都不懂该怎么去做..
希望能麻烦你一下给偶每个体育名词的具体做法..
另外我还想知道在饮食方面还该注意些什么？
如果实在不行..
就加偶QQ 349776119
谢谢啦..
麻烦啦..如果合适偶会追N多分的..
谢谢啦.

千问 · 2008-6-1 01:07:07

好，那就模仿迈克泰森的训练方式。泰森:整体浇铸的身体泰森拥有历史上最凶狠的拳头,自从他进入拳击界以后,已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上,很多人感到奇怪,人怎么可以打出如此有力的拳头?在看过他的训练之后,你就不会感到奇怪啦,这个1.8米的大块头一直在进行力量训练,其训练强度之大,让很多举重运动员也感到惊讶,拳王是怎么看待力量训练的呢?还是让他自己告诉我们吧.拳击手应该进行力量训练
以前的拳击教练总是告诉拳击手,不要进行力量训练,那会让你四肢粗大,关节僵硬,在拳台上变成活动的耙子,幸好库斯(泰森的启蒙教练及养父)不这样认为, 力量和灵活性并非不可兼得.索尼.利斯顿(前重量级拳王,以力量著称)能劈纵

千问 · 2008-6-1 01:07:07

暑假在家健身的话，减肥以有氧运动为主。如果要增强力量还要附加一些肌肉练习建议每次训练时时间不少于一个半小时，先进行40分钟慢跑，然后是力量练习，器材选对可拆卸配重的哑铃和杠铃。周1，背部引体向上 5--6-8个坐姿颈前下拉 4--12 坐姿反手下拉 4--12 杠铃划船 6--8-10 T杠划船 4--8-12 哑

千问 · 2008-6-1 01:07:07

我曾经跟你一样的想法呵呵因为我们学校也很黑的暴力事件很多！只有自己变强不说欺负别人吧最起码自己不会被欺负！我没有什么科学的练习办法也看过不少，不过不是因为条件打不到就是因为其他别人的原因做不成！但是如果你真的能吃苦有决心有毅力那就够了！每天坚持俯卧撑养握起做. 蹲跳. 跑步.第一天练完只要你刻苦的练了第2天部分

千问 · 2008-6-1 01:07:07

1.AM5;00-6：00跑步1小时（注意膝盖受伤）2.AM8：00-11：00健身房器械（按照胸肌，三头肌，腹肌一天；背，二头肌，腹肌一天；肩，腿，腹肌一天的方法）3.身体需补充必要的营养成分，必要时可服用营养粉和肌酸，运动后多吃香焦4.午饭后睡一大觉，自然醒5.坚持2个月，足以吓唬人，坚持一年以上，强身键体，走街上回头率激增切记：

千问 · 2008-6-1 01:07:07

早晨天天跑步，之后再吃早饭，看看书后再出去踢球，练练跆拳道或练一下网球，少吃蛋糕、巧克力、饮料，多吃蔬菜，控制自己的饮食。