高中生早上怎样跑步最好

显示全部楼层 · 2015-9-25 12:29:09

我早上7点20到学校,早上要起来去跑步,时间有线限,跑完了还要去吃饭,间隔时间太短会消化不良吧,我要怎样安排我的时间呢,5点30至6点能起床.

千问 · 2015-9-25 12:29:09

跑步的最佳时间最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。注意事项姿势跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。呼吸跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。力

千问 · 2015-9-25 12:29:09

5：30起床。5：30-5：40 洗漱、热身（非运动热身，起床后要精神一下，仍身体也从睡梦中慢慢清醒）。5：40开始运动。3分钟热身运动，20分钟跑步，10分钟其他运动，3分钟放松。此时约为6：25休息20分钟，6：45开始吃饭。6：55左右吃晚饭去学校。差不多就这样。不知道你到学校时间要多久，不过最好休息20分钟

千问 · 2015-9-25 12:29:09

呵呵，这很简单啊你不是寄宿的话，直接跑到学校或者跑一段路买早餐在车上吃或在学校吃~寄宿的话更好了啊，6点钟起床在学校周边跑到6：30am，然后“走”去买早餐吃，吃完后差不多到学校就是~我觉得这样挺好，祝你身体健康

千问 · 2015-9-25 12:29:09

可以在6点起来，补充水分后去跑步。。。路程按自己状况定，最好在2-3KM