篮球专项身体素质锻炼的问题

显示全部楼层 · 2008-6-10 08:22:42

暑假到了。自己没什么事。想锻炼下。
我投球老是没力。要怎样锻炼才好呢...要锻炼那一方面..
还有要提高弹跳力跟滞空能力..
大家伙帮我列个计划表吧..要有效的哦.
别复制一大堆.我不会给分的

千问 · 2008-6-10 08:22:42

锻炼弹跳，我个人认为弹跳的瞬间爆发力在于小腿，而持续的爆发力在大腿，深蹲可以提高弹跳，但是那是双脚向上干跋时发挥出来的，但很多时候灌篮是单脚起跳的，这时需要的是小腿的爆发力，而要锻炼小腿爆发力需要平时多锻炼垫脚尖，使后脚跟少着地，尽量使小腿肌肉保持紧绷，多锻炼，再有如果平时有条件都可以走路啊，跑步啊，都尽量不用后脚跟着地，这样小腿爆发力强就可以冲弹了。我认为你不用非制定什么严格的计划，但我建议你,也向楼上的朋友说的,带上沙袋,垫起脚尖,无论平时做什么都保持住这两点,相信几周以后会有明显的变化!

千问 · 2008-6-10 08:22:42

篮球运动员身体素质训练分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般身体素质训练是指运动训练普遍采用的训练方法手段，以增进运动员的健康，提高各器官系统的机能，全面发展运动素质以及改善运动员的体型和姿态。一般身体素质训练是专项身体素质训练的基础，它为运动员稳步提高运动成绩提供良好的身体条件。篮球运动员的身体训练对身体素质的影响是多维的，发展一种身体素质

千问 · 2008-6-10 08:22:42

锻炼弹跳，我个人认为弹跳的瞬间爆发力在于小腿，而持续的爆发力在大腿，深蹲可以提高弹跳，但是那是双脚向上干跋时发挥出来的，但很多时候灌篮是单脚起跳的，这时需要的是小腿的爆发力，而要锻炼小腿爆发力需要平时多锻炼垫脚尖，使后脚跟少着地，尽量使小腿肌肉保持紧绷，多锻炼，再有如果平时有条件都可以走路啊，跑步啊，都尽量不用后脚跟着地，这样小腿爆发力强就可以冲弹了。

千问 · 2008-6-10 08:22:42

弹跳：蛙跳和深蹲。次数可以渐渐增加。第一次么20个、30个足够了。1个礼拜做下来会比较累，休息几天再加强。这样弹跳会较好。投球没力。就是臂力和腕力比较差。练臂力你可以买一些工具。。腕力么。投球时注重一下抖腕动作。没什么可以计划的。就是注重锻炼。中午这种易出汗的时间少做。晚上和早上较好。

千问 · 2008-6-10 08:22:42

首先,投篮没力并非只因为你的手臂和手腕无力两个原因,还有可能因为你的投篮动作不协调,因为用力不是从腰起而让出手的时候只剩下手臂和手腕的力量了,以至影响投篮命中率.其次,弹跳主要是从先天的身体素质来看,而后是后天的锻炼,蛙跳能起到一定的作用,本人就使用过这样的办法,锻炼自己的弹跳,跑步也能锻炼你全身的肌肉组织,协调性,还有你首要的目的锻炼身体.如果你爱好篮球的