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如何练习双腿起跳摸高

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查看11 | 回复3 | 2008-6-19 10:14:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
我身高174上初二，很喜欢打篮球，平时单脚助跑起跳可以摸框。但听别人说双脚起跳可以比单脚跳的高，但我却不会双脚起跳，希望大家能告诉我一些练习双脚起跳的方法和技巧。

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千问 | 2008-6-19 10:14:08 | 显示全部楼层
怎样跳得高——————美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
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千问 | 2008-6-19 10:14:08 | 显示全部楼层
先蛙跳，等腿部有些力量后，负重练习，不过要注意循序渐进，不然容易造成硬伤
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千问 | 2008-6-19 10:14:08 | 显示全部楼层
首先有个误区如果你掌握单脚起跳的技术单脚肯定要比双脚跳得高
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